Ajouter les poivrons

Ajouter les poivrons tranchés. Placez sur un feu doux mélangeant parfois. Inclure les tomates des boîtes métalliques, des épices aux légumes. Cuire environ 5 minutes jusqu’à ce que les légumes soient tendres. Badigeonner le bœuf avec les assaisonnements et les faire frire dans une poêle en téflon sans graisse.

Servez la viande avec des légumes cuits à la sauce au persil et cuits selon la recette du gruau. Thé 1 Crème de fruits kaki Crème de patates douces (du plat de la veille). JOUR 24 Petit déjeuner Sandwichs à la pâte d’œuf: 2 tranches de pain complet – 60 g de pâtes aux œufs: œuf dur – 55 g de lardons

Personne n’a déclaré que défendre un numéro de rêve est une chose merveilleuse. Les jambes bien galbées et les fesses de la compagnie ont besoin de beaucoup d’initiative, mais vous en avez probablement déjà compris. Aujourd’hui, nous avons encore une préparation à vous préparer, préparée spécialement pour vous par Kasia Bigos.

  •  Il est temps de passer au prochain élément du plan de régime! Une sélection de mets succulents, équilibrés et équilibrés, pendant 10 jours (+ variante imprimable).
  • Éduquer, préparez-vous pour les 10 prochains jours. Pour chacun des 10 jours de formation, vous trouverez: 2 jours de cardio-training (opération, vélo, natation, patin à roulettes),

Trois jours d’entraînement par intervalles ou d’entraînement en circuit, deux jours pour améliorer et maintenir les entraînements, une pause de trois jours est le temps nécessaire pour des séances de repousse ou de détente, telles que des étirements, des exercices de yoga, des promenades, des massages ou un sauna. Jour 1 (KARDIO) Les 10 jours suivants commencent par une formation de type cardio. Aujourd’hui, promenades. Effectuez à votre rythme de 500 mètres puis passez à 200 mètres de promenade. Effectuer 5 de ces tours. Si vous ne possédez pas d’application qui mesure votre portée. Vous pouvez le faire rapidement – 3 minutes de course et 1 minute de promenade. Jour 2 (RENFORCEMENT) J’ai un obstacle pour vous! Les pompes ne sont pas un exercice prisé des femmes, mais elles sont très fiables. Aujourd’hui, vous avez 100 pompes.

Ne ris pas sous ton souffle. Vous n’êtes pas obligé de le faire simultanément. C’est ton objectif aujourd’hui. Vous pouvez le faire plusieurs fois en plusieurs fois ou en plusieurs parties tout au long de la journée. Avant de commencer, n’oubliez pas la séance d’entraînement. Jour 3 (INTERVALLES) Vous avez 3 exercices faciles à faire: s’accroupir avec un petit plongeon, des redressements assis dynamiques, des burpees. Exercice chaque exercice pendant 30 secondes (si vous êtes un débutant, 20 secondes), ainsi que prendre 15 secondes supplémentaires pour le reste. Après 30 secondes, faites l’exercice suivant, etc. Réaliser au moins 5 séries. Jour 4 Un jour des dégâts Jour 5 (GAIN, ainsi que la modélisation) Permis d’insister aujourd’hui sur les parties inférieures. Il s’agit d’une séance d’entraînement qui met parfaitement en forme les muscles des jambes et les fesses tout en favorisant la combustion des graisses. Si vous n’avez pas un poids kettlebell, vous pouvez faire une séance d’entraînement sans outils.

Le chant vocal en duo avec

Le chant vocal en duo avec Anna Rusin (en raison du fait que les personnes handicapées handicapées chantent lors de cet événement) a pris la 3ème place, qu’il considère comme l’une des réussites de sa vie jusqu’à présent. Outre le niveau de maîtrise et la vérité, elle est indépendante et indépendante. Les représentations de ce festival national ont été jugées par la cour, parmi lesquelles Halina Frąckowiak, Janusz „Yanina” Iwański, Marek Piekarczyk, Janusz Radek et Jacek Wójcicki. Avec une affection unique, Ela discute de Marek Piekarczyk. Il parle de lui: – Incroyablement amical, rempli de compassion et de respect pour les autres, et amusant aussi. Exiger, mais pas seulement des autres, les uns des autres aussi. Et surtout, ne nous prenez pas pour pire que vous-même. Sur la phase, elle oublie les restrictions.

Le chant et la phase sont un lieu pour elle où elle ne ressent aucune sorte de

Vous avez actuellement 20 jours de régime. Comment vous sentez-vous vraiment? À quel point avez-vous pris soin de maigrir? Et que dire des formations? Tu es entrain de faire? Ci-dessous, vous trouverez une sélection d’aliments pour les 10 prochains jours, préparée par Anna Żuławnik, une diététiste et responsable du régime alimentaire au centre de traitement de Witaland. Il convient de mentionner ci-dessous que vous entrez simplement dans la phase suivante, au cours de laquelle le régime aura 1350 calories – jusqu’à présent, il était de 1450 calories. Perdre du poids jusqu’au printemps! Un menu délicieux pour 10 jours (+ version) Pour plus de certitude, nous allons également vous rappeler les références de base: les périodes entre les plats doivent être de 3 heures boire de l’eau – min. 1,5 litres par jour, vous pouvez consommer de l’alcool par jour – 2 tasses de café avec du lait écrémé (2%), vous pouvez également consommer – thé rouge, blanc et respectueux de l’environnement et des thés biologiques. Réduisez votre poids pour le printemps avec Polki.pl!

JOUR 21 Petit déjeuner Sandwichs à la dinde et à la tomate: 2 tranches moyennes de pain de seigle complet – 80 g de grosses tomates – 200 g de 3 tranches de poitrine de dinde cuite ou cuite – 55g de cuillère délicieuse fromage à tartiner tout-naturel – 15 g de laitue ou de laitue – peu importe la quantité II petit-déjeuner Fromage maison au chinois: fromage cottage léger – 150 g de mandarines Dîner Poisson au four au citron et haricots verts (recette pour 2 portions): filet de peau sans peau – 350 g de haricots verts frais ou surgelés – 500 g 10 olives écologiques – 20 g de citron d’huile d’olive – 10 g d’arôme d’ail: origan, sel, poivre 5 c. de riz sauvage sec – 70 g Masser le poisson avec du sel et aussi l’origan. Pelez le citron et débarrassez-vous de ses graines. Mettez la pulpe dans les cubes, l’ail et les olives, réduisez-la en petits morceaux. Dans un plat allant au four, mélangez les haricots (si vous utilisez des haricots glacés, placez-les dans l’eau bouillante pendant un moment avant de les décongeler), ajoutez du citron, de l’ail, des olives coupées et de l’huile, puis étalez le mélange.